Съотношението на мазнини и въглехидрати при провеждане на диета за отслабване
Диета за отслабване. Противно на общоприетото схващане, въглехидратите не са виновни за натрупването на излишни килограми. Следователно диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено са по-ефективни.
Участници в проучването: Ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини при тежко затлъстяване от Фредерик Ф. Самаха, които са били на диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили 5,8 кг за шест месеца, а тези, които са се хранили с ниско съдържание на мазнини 1,9 кг.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Ефекти на диета с ниско съдържание на въглехидрати върху загуба на тегло и сърдечно-съдов рисков фактор при юноши с наднормено тегло от Стивън Б. Сондайк, хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати са загубили 9,9 кг за 12 седмици. А на диета с ниско съдържание на мазнини – 4,1 кг .
Подобни резултати бяха получени от ограничаването на въглехидратите. Те имат по-благоприятно въздействие върху метаболитния синдром от диетата с ниско съдържание на мазнини от Джеф С. Волек през 2009 г .: 12-седмична диета с ниско съдържание на въглехидрати отслабна с 10 кг, диета с ниско съдържание на мазнини 5,2 кг.
В допълнение, диетите с ниско съдържание на въглехидрати са полезни за здравето на сърцето. И резултатите от диетата с ниско съдържание на въглехидрати и риска от диабет тип 2 при жените.
В проучванията на Самахи и Сондейк се използват диети с консумация на 20-40 г въглехидрати на ден. В изследването на Волек въглехидратите представляват 10-12% от общия брой калории.
Ако искате бързо да се отървете от излишните килограми и сте готови да се откажете напълно от нишестените храни и сладкиши, опитайте диета със съотношение Белтъци-Мазнини-Въглехидрати 30-60-10 или 30-50-20.
Диета със съотношение 30–30–40 или 30–25–45 ще Ви позволи да добавите каша и тестени изделия, малко хляб, сушени плодове към диетата. Но за резултатите ще трябва да почакате по-дълго време.
Запомнете: основното в диетата е да я спазвате. Затова изпробвайте различни съотношения на протеини, мазнини и въглехидрати и изберете този, който ви подхожда най-добре.